酒醉三分醒
发布于：578天前
一年级体能训练多久有效？
闺蜜的孩子是一名小学生，每次体育课都要有体能训练，在线问一年级体能训练多久有效？
分类：小学
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热身运动：5-10分钟，稍微出汗即可，可采用：固定自行车；
力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；
有氧训练：20分钟，此时直接调动脂肪燃烧，使用：在跑步机上快走，心率达到133次；
拉伸放松：5-10分钟，柔韧训练，放松全身肌肉，使心率恢复正常。
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