人教版07-考前心理调适 -2020年中考英语考前名师绝招.docx

07-考前心理调适 -2020年中考英语考前名师绝招
考前心理调适指南，写给考生、也写给考生家长们
一年一度的中考和高考季就要到了。今天，特别写给每一位备考的孩子和家长，也写给每一位不会健康地应对自己的负面情绪的人。
考试，是每一个上过学的人，都要面对的一件大事儿。志林哥哥见过太多孩子对考试心怀恐惧。志林哥哥也遇到过曾经中学时常考第一名的学霸，毕业后，经常做的噩梦，就是各种出现状况的考试：没有复****不会做题，找不到笔，时间不够答不完题⋯⋯
还有比做噩梦更严重的。志林哥哥就见到过有人因为以极小的分差，没有考上理想的大学，而精神失常的真人真事儿。
还有的人，虽然没有精神失常这么严重，但是，因为不会疏导和处理自己的紧张情绪，也影响了自己的命运。
比如我的一位高中同学，她在我们学校很有名，并形成了一种以她的名字命名的现象。咋回事儿呢？简单地说，就是，她参加了n次高考，每次平时的摸底考试成绩几乎都是我们重点高中的第一名，基本上是全国大学指哪打哪的成绩，但一到正式的高考，就总是会比平时的成绩低上个几百分。最后一年，原本成绩优异的她，不再尝试复读，选择去读了一个很不理想的大专。究其原因，只有一个：过度紧张，因为太怕自己考不好，结果就真的戏剧性地总是考不好。
所以，如何疏导自己面对考试的种种负面情绪，做好应考前的心理调适，真的对很多学生来说，不是一件小事儿。
更何况，这些负面情绪的背后，也可能隐藏着更深的心理问题，等待着被我们及时看见和疗愈。
事实上，情绪本身是没有好坏的，每一种真实出现的情绪，都有出现的原因，也都有权利表达自己。我们这里姑且用“负面情绪”这个词，来特指那些让我们感觉不舒服，如果处理不当，对我们身心健康不利，并且容易给事情的发展带来不利影响的情绪。比如，恐惧、紧张、焦躁、担忧⋯⋯
那么，我们该如何面对和处理这些负面情绪，比较好呢？
✦✦
首先，你要知道，情绪，是灵魂的信使。每一个情绪里面，都暗藏着礼物，哪怕是所谓“负面的情绪”。
透过情绪，我们能看见真实的自己，也能让我们的心理的大大小小的创伤无所遁形。
所以，当一个孩子，面对考试，出现紧张、焦虑等负面情绪的时候，就意味着你的心里面，有创伤存在。
也许，是父母把自己的恐惧投射到你的身上，给你很多有形无形的压力；也许，父母把自己的期待投射到你的身上，看不见真实的你，看不见你的感受，更在意那些实际的东西：面子、前途、荣耀⋯⋯
反过来说，如果家长没有给孩子太多压力，以平常心来面对考试结果，那么，孩子也不容易感觉压力山大，比如我的孩子，无论考什么样儿基本家长都会接纳，所以他从小到大都面对考试从来都不紧张，结果反而因为保留了对学****单纯的求知心态，进入中学，成绩越来越好。
所以，当面对考试，紧张、恐惧、担心、焦虑之类的负面情绪来袭，我们首先，要允许这些情绪存在，然后，可以深入这些情绪，看看如果给这些情绪一个可以表达自己的机会，它们有什么话要说。比如，当你闭上眼睛，静静地感受自己，会有深层的感受浮现出来，它们也许想说：我好紧张，我好害怕，我害怕我考不好，我害怕丢人，我害怕让爸爸妈妈失望，我害怕自己考不上大学就没有好的未来⋯⋯我好累啊，我好压抑，我太累啦，我好困啊，好想好好地睡个觉啊，好想逃避啊，真不想面对啊⋯⋯
你要知道，你每一个细微的感